“药圣”李时珍的10条养生铁律，通俗易懂，背下来受益终身！
2025-03-20
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汉阳黄虹
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“药圣”李时珍，这位走遍山川、尝遍百草的老人，不仅是中医药集大成者，更是深谙养生之道的“生活黑客”。
他提出的“药食同源”理念，把一日三餐变成治病良方。
他总结的“饱不洗头，饿不洗澡”“汗水没落，冷水莫浇”等口诀，用最朴实的智慧破解现代人亚健康困局。
今天，当我们被体检报告吓到失眠时，或许该听听这位穿越时空的老中医，如何用10句话教你在996中“偷寿命”。
【1】
养生在动，养心在静
释义：养生要靠运动，让身体动起来，像跑步、做操，能使气血通畅。
而养心需保持内心平静，比如喝茶，看书，让心安宁。
感悟：咱身体就像机器，常动才灵活，可心灵得像湖水，平静才清澈。
光动不静，人浮躁；光静不动，身体弱。
动静结合，生活才平衡，身心都舒坦。
【2】
药补食补，莫忘心补
释义：生病了可以用药补，日常饮食能食补，可别忘了心灵的滋养。
多和家人朋友交流，做喜欢的事，让心情愉悦。
感悟：吃啥补啥重要，但心里高兴更关键。
再贵的药，再营养的食物，若心里堵得慌，也发挥不了大作用。
开开心心，比啥补药都强，心顺了，身体自然好。
【3】
饱不洗头，饿不洗澡
释义：刚吃饱时别洗头，这时血液集中在胃部消化食物，洗头可能让头部供血不足。
饿着肚子别洗澡，会消耗更多能量，易头晕乏力。
感悟：老祖宗这话真在理。咱得顺着身体规律来，吃饱洗头，脑袋可能晕乎乎；饿着洗澡，人都站不稳。
生活细节注意点，身体少遭罪，日子更顺心。
【4】
汗水没落，冷水莫浇
释义：刚出完汗，千万别马上用冷水冲。
此时毛孔张开，冷水一激，寒邪容易入侵，可能引发感冒、关节疼等问题。
感悟：夏天热得大汗淋漓，特想冲个冷水澡，可这时候得忍住。
一时痛快，换来一身病可不值。
等汗消了，再舒舒服服洗个温水澡，对身体才好，健康得靠咱自己小心呵护。
【5】
食不过饱，饱不急卧
释义：吃饭别吃太撑，七八分饱就行。
吃饱后也别急着躺，散散步，消化消化，不然食物积在胃里，难受不说，还影响健康。
感悟：咱都知道吃撑了不舒服，还容易长胖。
而且吃饱就躺，胃像被压着，消化不了。
每餐适量，饭后走走，身体轻盈，肠胃没负担，干啥都得劲儿。
【6】
吃米带糠，吃菜带帮
释义：吃米别光吃精米，带点糠皮的糙米营养更丰富。
吃菜别只吃嫩叶，菜帮也富含纤维等营养，别浪费。
感悟：以前人觉得糙米、菜帮不好吃，可它们才是宝贝。
糙米里的糠皮、菜帮的纤维，能帮咱肠道蠕动。
越简单天然的食物，越养人，别总追求精细，粗茶淡饭才是福。
【7】
头部宜冷，足部宜热
释义：头部适当保持凉爽，别捂太严实，有助于头脑清醒。
脚要注意保暖，多穿袜子，睡前泡泡脚，促进血液循环。
感悟：头一热，人容易昏昏沉沉，清爽的脑袋才能思路清晰。
脚是人体的 “第二心脏”，暖乎乎的脚，全身都暖和。
照顾好头和脚，身体的大半个健康就有了保障。
【8】
油炸腌泡，少吃为妙
释义：油炸食品高热量、高脂肪，腌制、泡制食物含大量盐分，都对健康不太好，尽量少吃。
感悟：炸鸡、咸菜、泡菜，味道确实诱人，但吃多了对身体没好处。
油炸的让咱长胖，腌制泡制的增加身体负担。
偶尔解馋行，可别当饭吃，健康饮食从少吃这些开始。
【9】
臭鱼烂虾，索命冤家
释义：变质发臭的鱼和虾千万别吃，里面有大量细菌、毒素，吃了可能引发食物中毒，危害生命。
感悟：这道理简单，咱可别因舍不得那点吃的，就冒险。
臭鱼烂虾看着省了钱，真吃坏肚子，看病花的钱更多，还遭罪。
食品安全无小事，变质食物坚决扔。
【10】
多食果菜，少食肉类
释义：多吃水果和蔬菜，它们富含维生素、纤维等营养。
肉类适量吃，别吃太多，不然身体消化负担重。
感悟：蔬菜水果就像身体的清洁工，帮咱排出垃圾。
肉吃多了，肠胃累得慌。荤素搭配，营养均衡，咱身体才有劲，生活也更有滋味，健康生活从餐盘开始。
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汉阳黄虹
武汉市“作协”会员。
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