要想让心脏持续、有力地为全身输送血液，就必须知道它的喜好。生活中坚持6个好习惯，可帮助维持心脏健康。
1.均衡饮食，控制盐分
多吃蔬果和全谷物。每天至少1斤蔬菜、半斤水果；在大米、白面中可适量加入荞麦、红豆等，或用薯类、玉米替代部分主食。摄取足量蛋白质。相对多吃鱼类、鸡肉等白肉，减少猪肉等红肉；适量增加蛋奶和豆制品。控制盐摄入，每日不超过5克。
2.保证充足睡眠
研究表明，睡眠不足7小时，心脏病及脑卒中风险会上升。成年人一般应保证7～8小时的睡眠时间，老人也需要保证5～6小时
3.适量运动
有氧运动能让心脏更具活力，如慢跑、游泳、太极、瑜伽等。建议每天锻炼30分钟，每周至少3次，避免久坐，每坐一小时可起身活动3~5分钟。运动时心率不宜超过基础心率的20%，建议控制在每分钟120次左右。
4.每天喝够8杯水
成人每天需1500~1700毫升水，约8杯（每杯200毫升）。心脏病患者应少量多次饮水；肾功能不全者则需适当减少饮水量。
5.戒烟限酒
无论主动还是被动吸烟，都会增加炎症、血栓等风险，严重损害心血管健康。酒精也不利于心脑血管，男性每日酒精摄入量最好低于25克，女性低于15克，每周不超过100克。
6.保持良好心态
长期处于压力下会增加体内皮质醇、肾上腺素等激素水平，引起血压升高、心率加快。通过深呼吸、冥想等方法可舒缓情绪，减少压力激素分泌。
识别心脏发来的危险信号
心脏
心脏病的可怕在于突发性和不可预测性，出现以下几种不舒服时，需要提高警惕。
胸闷、胸痛
如果突发胸闷、胸痛且无法缓解，或虽不持久但频繁发作，需警惕心梗预兆。
无诱因的胃部不适
心脏问题并不一定只表现为胸痛，还可能出现出汗、恶心、呕吐、胃部不适等症状，应进一步就医检查。
眼前发黑
若有短暂的视觉发黑甚至意识丧失，尤其是既往有冠心病、心肌病等病史，应高度重视并及时就医
心悸、气促或乏力
如果在呼吸道或消化道感染后出现这些症状，需警惕是否合并心肌炎；近期过度劳累、大量吸烟后出现类似症状，也应尽快就医排查。
此外，心脏的变化还会通过体表信号呈现：
耳垂折痕：耳垂毛细血管丰富，如果血管硬化、血液流通不畅，耳垂易出现明显折痕。
颈围变粗：男性颈围＞39厘米、女性＞35厘米时，常提示血压、血脂、血糖等指标偏高，可能增加心脏病风险。
脉搏紊乱：正常脉搏每分钟60~100次且节律整齐，过快、过慢或节律混乱，都可能是心脏疾病信号。
脚踝水肿：如排除久站、久坐因素后仍出现不明水肿，需警惕心衰或慢性心脏病。
脚趾冰凉：在温暖环境中依然脚部发凉，表明血液循环有问题，根源多在心脏
