嫣然一笑🌹,一起健康动起来,VV,三伏天祛寒除湿正当时

但是，很多人可能会问：“夏天这么热，不是应该多喝水、少穿衣吗？”其实，这并不完全正确。夏季虽然炎热，但室内外温差大，空调房内温度低，容易导致湿气入侵。所以，合理利用三伏天的高温，可以帮助我们更好地排出体内的湿气，增强体质。有食疗、运动、泡脚、物理疗法等多个方法可以帮助祛寒湿。

食疗

红豆薏米粥：具有健脾利湿、清热解毒的功效，能补血养颜、利水消肿、健脾止泻3。

三豆汤：由绿豆、赤小豆、黑豆组成，具有健脾益气、养血补肾、祛湿、去火、解乏等功效4。

苦瓜、冬瓜：苦瓜性寒入心、肝、脾、肺经，具有清热祛湿、明目解毒等功效。冬瓜性微寒，除烦止渴、利水消肿等功效4。

茶饮：如红糖姜枣茶和陈皮普洱茶，前者具有温阳补气、滋阴养血、健脾暖胃等功效，后者适合肥胖、中老年人群喝。

运动

适当运动，通过大量的排汗，加快身体的新陈代谢，有助于湿气的排出1。

泡脚

艾草泡脚：艾草具有温通经络、活血驱寒的功效，泡脚时通过水的热气发挥其药效，为身体注入阳气，逼出体内的寒气、湿气4。

温水泡脚：可以刺激足部的经络，起到健脾除湿、通经的作用14。

物理疗法

刮痧：可以将体内的寒湿之气拔出来5。

艾灸：借助灸火的温和热力以及药物的作用，通过经络的传导，起到温通气血、扶正祛邪、驱寒祛湿的作用8。

督灸：在后背整个督脉和膀胱经区域铺上姜渣和艾绒，点燃以后温暖督脉和膀胱经，扶助机体的阳气5。

蒸桑拿：在较热的环境中，通过热让身体出汗，使体内的寒湿之邪随着汗液排出。

以上方法可以帮助您在三伏天有效地祛除寒湿，但请注意，任何治疗方法都应在专业医生的指导下进行。

同时，这也是阴阳转换的关键时期，阳气盛极而衰，阴气开始滋生。每年的三伏天，总是让人又爱又恨。它的酷热让人饱受煎熬，却也是养生的黄金时期。

古人云：“春夏养阳，秋冬养阴。”三伏天人体阳气最为旺盛，此时顺应天时进行养生调理，可达到事半功倍的效果。反之，若三伏天过不好，很可能留下病根，影响日后的身体健康。2025年三伏天时间表已经确定——

很多人一听到入伏，首先想到的是防暑，实则不然，三伏天养生的关键在于防寒。

伏天里，人体阳气在一年中达到顶峰，血管扩张，腠理开泄，身体的防御机制相对薄弱。此时，一旦着凉，寒邪便会趁虚而入，给身体健康埋下隐患。人们在夏季偏爱冷饮，享受空调带来的凉爽，这些过度贪凉的行为，都可能在不知不觉中伤害身体阳气。

大量进食寒凉食物，会使脾胃阳气受损，影响消化吸收功能；长时间待在空调房中，室内外温差过大，寒邪容易侵袭人体，引发各种不适症状。许多疾病，如感冒、咳嗽、关节疼痛等，都与夏季贪凉导致的阳气受损、外邪入侵有关。因此，切不可小觑夏天的寒邪，暑气固然明显，寒邪却如暗处的“杀手”，无孔不入。这也正是“冬病夏治”理念的由来，利用夏季阳气旺盛的时机，驱散体内寒邪，预防和治疗冬季易发作的疾病。

01.避免冷风直吹

在空调房中，不要让风口直接对着身体，尤其是头、颈、肩、背、腰、腹等部位。可以调整空调风向，或使用空调挡风板。在风扇前，也应保持适当距离，避免长时间直吹。使用风扇时，可选择摇头模式，让风均匀吹拂。

02.保护好喉咙和后心

喉咙是人体的重要通道，后心则是阳气汇聚之处，这两个部位一旦受寒，极易引发身体不适。在空调房中，可适当佩戴围巾，保护喉咙；穿着有领衣物，护住后心。夜晚睡眠时，也要注意避免这两个部位暴露在外。03.饮食注意少寒凉

减少冷饮、冰镇水果、凉茶等寒凉食物的摄入。可多食用一些温热性的食物，如生姜、红枣、桂圆等，有助于温养脾胃，增强身体阳气。在烹饪食物时，可适当加入葱姜蒜等调料，既能增添风味，又能起到散寒的作用。快资讯

2025年三伏时间表出来啦！一年中最难熬的30天，照顾好自己！

undefined

闻心品阁原创

2025-06-29 11:47· 快传号

关注

“伏”，藏阴气于炽热之中，寓意着在炎热的表象下，阴气已悄然萌动，这份自然的变化规律，蕴含着深刻的警示意义。三伏天，作为一年中最热的阶段，气温高、时间长、湿度大，闷热之感令人难耐，白昼也格外漫长。同时，这也是阴阳转换的关键时期，阳气盛极而衰，阴气开始滋生。

每年的三伏天，总是让人又爱又恨。它的酷热让人饱受煎熬，却也是养生的黄金时期。古人云：“春夏养阳，秋冬养阴。”三伏天人体阳气最为旺盛，此时顺应天时进行养生调理，可达到事半功倍的效果。反之，若三伏天过不好，很可能留下病根，影响日后的身体健康。

2025年三伏天时间表已经确定——

初伏从7月20日至7月29日

中伏为7月30日至8月8日

末伏是8月9日至8月18日

共计三十天，是近十年中最短的一次。面对这一特殊时段，我们更需把握时机，科学养生。

一、防寒，三伏天养生关键

很多人一听到入伏，首先想到的是防暑，实则不然，三伏天养生的关键在于防寒。

伏天里，人体阳气在一年中达到顶峰，血管扩张，腠理开泄，身体的防御机制相对薄弱。此时，一旦着凉，寒邪便会趁虚而入，给身体健康埋下隐患。人们在夏季偏爱冷饮，享受空调带来的凉爽，这些过度贪凉的行为，都可能在不知不觉中伤害身体阳气。

大量进食寒凉食物，会使脾胃阳气受损，影响消化吸收功能；长时间待在空调房中，室内外温差过大，寒邪容易侵袭人体，引发各种不适症状。许多疾病，如感冒、咳嗽、关节疼痛等，都与夏季贪凉导致的阳气受损、外邪入侵有关。

因此，切不可小觑夏天的寒邪，暑气固然明显，寒邪却如暗处的“杀手”，无孔不入。这也正是“冬病夏治”理念的由来，利用夏季阳气旺盛的时机，驱散体内寒邪，预防和治疗冬季易发作的疾病。

不过，由于每个人的身体状况各异，具体的用药和禁忌，务必谨遵医嘱。

二、防寒有招，守护健康根基

01.避免冷风直吹

在空调房中，不要让风口直接对着身体，尤其是头、颈、肩、背、腰、腹等部位。可以调整空调风向，或使用空调挡风板。在风扇前，也应保持适当距离，避免长时间直吹。使用风扇时，可选择摇头模式，让风均匀吹拂。

02.保护好喉咙和后心

喉咙是人体的重要通道，后心则是阳气汇聚之处，这两个部位一旦受寒，极易引发身体不适。在空调房中，可适当佩戴围巾，保护喉咙；穿着有领衣物，护住后心。夜晚睡眠时，也要注意避免这两个部位暴露在外。

03.饮食注意少寒凉

减少冷饮、冰镇水果、凉茶等寒凉食物的摄入。可多食用一些温热性的食物，如生姜、红枣、桂圆等，有助于温养脾胃，增强身体阳气。在烹饪食物时，可适当加入葱姜蒜等调料，既能增添风味，又能起到散寒的作用。

三、食疗法则，滋养身心

01、冬吃萝卜夏吃姜

夏季人体阳气浮于体表，脾胃相对虚寒，生姜具有温胃散寒、促进消化的作用。可每天清晨，用生姜切片，加适量红糖，冲泡一杯生姜红糖水饮用；也可在日常烹饪中，多加入生姜。但要注意，生姜性温，过量食用可能导致上火，阴虚火旺者需谨慎食用。

02、入伏吃三瓜——苦瓜、丝瓜、冬瓜

苦瓜味苦性寒，具有清热解暑、明目解毒的功效，可凉拌、清炒或煲汤；丝瓜能清热凉血、通络祛风，可炒食、做汤；冬瓜利水消肿、清热解暑，可煲汤、清炒。这三种瓜类食物，既能补充人体因出汗流失的水分和营养，又有助于排出体内湿气和毒素。

03、入伏三主食——头伏吃饺子、中伏吃面条、末伏吃烙饼

头伏吃饺子，饺子形似元宝，有“元宝藏福”之意，且饺子营养丰富，能补充体力。中伏吃面条，面条易于消化吸收，还能刺激食欲，可做成炸酱面、打卤面、凉面等多种口味。末伏吃烙饼，烙饼可以搭配各种蔬菜和肉类，营养均衡，为身体补充能量。

三伏天，是大自然赋予我们养生的珍贵时机。通过科学的防寒措施和合理的饮食调理，我们能够顺应天时，滋养身心，为全年的健康打下坚实基础。

1. 艾灸：

艾灸是一种非常有效的排湿祛寒方法。可以选择关元、足三里等穴位进行艾灸，每次15-20分钟，每周2-3次。艾灸能够温通经络，促进血液循环，帮助排出体内的湿气和寒气。

2. 中药泡脚：

用一些具有温阳散寒作用的中药材，如艾叶、桂枝、生姜等，煮水泡脚，每天晚上泡15-20分钟。这不仅能促进血液循环，还能帮助身体排出湿气，缓解疲劳。

3. 饮食调理：

多吃一些具有利湿作用的食物，如冬瓜、薏仁、赤小豆等。同时，避免食用冷饮和寒凉食物，以免加重体内的湿气。可以适当喝一些温热的茶水，如姜茶、菊花茶等，有助于驱寒解暑。

1、涌泉穴

女性三伏贴可以贴在涌泉穴，涌泉穴在我们脚部前部凹陷的地方和第二三趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一的地方，在涌泉穴这个位置贴三伏贴可以起到调理气血的作用，涌泉穴能健脾和胃，有助于全身气血的运行，促进血液循环，还能调理身体机能，如果女性气血不足可以在涌泉穴贴三伏贴

前胸颈部正中线上的位置是天突穴，天突穴部位贴三伏贴能起到治疗咳嗽、咽喉炎以及扁桃体炎的作用，女性朋友如果经常咳嗽，尤其是冬季的时候久咳不好，反复出现扁桃体炎，那三伏贴冬病夏治就在天突穴贴三伏贴。

脊椎下凹陷的地方是我们的肾俞穴和命门穴，三伏贴贴在这两个位置对于改善女性体质虚弱有很好的效果，通过刺激肾俞穴和命门穴能增加肾脏的血液流量，有助于改善肾脏的血液循环，起到改善肾脏的功能，能调节女性体质，增强体质提高身体抵抗力，改善亚健康。

神阙穴是人体保健的重要穴位，位于人体肚脐正中线上，距离肚脐四指宽的位置。在中医学中认为神阙穴是人体保健的重要穴位，主要有培本固元、回阳救脱、和胃理肠的功效。神阙穴处于人体的腹部中央，经常按摩可以促进胃肠道蠕动，促进消化吸收，可以缓解胃脘痛、腹胀、腹泻、便秘等症状。神阙穴周围有丰富的神经和血管，经常按摩可以促进局部血液循环，改善局部病变。按摩神阙穴时要注意力度，避免用力过猛，导致局部出现疼痛感。神阙穴禁止针刺，孕妇应避免按摩，如果按摩后出现不适，建议及时就医治疗

足三里穴 小腿外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指 调理脾胃，调理气血，消化系统疾病

神阙穴 脐部，肚脐眼儿 调理脾胃，调和气血，补气固肾

大椎穴 第7颈椎与第1胸椎之间 解表、疏风、散寒，温阳、通阳、清心、宁神、健脑、消除疲劳、增强体质、强壮全身

中脘穴 上腹部，前正中线上，当脐上4寸 消化系统疾病，如胃痛、腹痛、腹胀、呕吐、反胃、食不化、肠鸣、泄泻、便秘、便血

命门穴 腰部，当后正中线上，在第十四椎下 温肾壮阳，回阳固脱

涌泉穴 足底，蜷足时足掌前三分之一与后三分之二交界处

调节机体免疫力：足三里是一个强壮身心的穴位，针灸或按摩足三里穴，能提高机体的免疫力，增强抗病能力10。

调节脾胃功能：足三里是胃经的合穴，针刺或按摩足三里穴，能够调节脾胃功能，促进消化吸收，缓解胃痛、胃胀、呕吐等症状10。

调节气血：足三里是一个气血双补的穴位，针灸或按摩足三里穴，能够调节气血，缓解气血不足引起的面色苍白、乏力、头晕等症状10。

调节神经系统：足三里是一个调节神经系统的穴位，针灸或按摩足三里穴，能够调节神经系统，缓解失眠、焦虑、抑郁等症状10。

调节内分泌系统：足三里是一个调节内分泌系统的穴位，针灸或按摩足三里穴，能够调节内分泌系统，缓解糖尿病、甲状腺功能亢进等症状10。

调节心血管系统：足三里是一个调节心血管系统的穴位，针灸或按摩足三里穴，能够调节心血管系统，缓解高血压、心绞痛等症状10。，

今年2025年三伏天有30天，从2025年7月20日开始至2025年8月18日结束，今天是2025年6月30日，距离今年三伏天还有20天。

初伏 2025年7月20日-2025年7月29日，共10天；

中伏 2025年7月30日-2025年8月8日，共10天；

未伏 2025年8月9日-2025年8月18日，共10天。

2025年7月20日是初伏第一天，农历六月廿六，星期日

2025年7月21日是初伏第二天，农历六月廿七，星期一

2025年7月22日是初伏第三天，农历六月廿八，星期二

2025年7月23日是初伏第四天，农历六月廿九，星期三

2025年7月24日是初伏第五天，农历六月三十，星期四2025年7月25日是初伏第六天，农历闰六月初一，星期五

2025年7月26日是初伏第七天，农历闰六月初二，星期六

2025年7月27日是初伏第八天，农历闰六月初三，星期日

2025年7月28日是初伏第九天，农历闰六月初四，星期一

2025年7月29日是初伏第十天，农历闰六月初五，星期二

2025年7月30日是中伏第一天，农历闰六月初六，星期三

2025年7月31日是中伏第二天，农历闰六月初七，星期四

2025年8月1日是中伏第三天，农历闰六月初八，星期五

2025年8月2日是中伏第四天，农历闰六月初九，星期六

2025年8月3日是中伏第五天，农历闰六月初十，星期日

2025年8月4日是中伏第六天，农历闰六月十一，星期一

2025年8月5日是中伏第七天，农历闰六月十二，星期二

2025年8月6日是中伏第八天，农历闰六月十三，星期三

2025年8月7日是中伏第九天，农历闰六月十四，星期四

2025年8月8日是中伏第十天，农历闰六月十五，星期五2025年8月9日是末伏第一天，农历闰六月十六，星期六

2025年8月10日是末伏第二天，农历闰六月十七，星期日

2025年8月11日是末伏第三天，农历闰六月十八，星期一

2025年8月12日是末伏第四天，农历闰六月十九，星期二

2025年8月13日是末伏第五天，农历闰六月二十，星期三

2025年8月14日是末伏第六天，农历闰六月廿一，星期四

2025年8月15日是末伏第七天，农历闰六月廿二，星期五

2025年8月16日是末伏第八天，农历闰六月廿三，星期六

2025年8月17日是末伏第九天，农历闰六月廿四，星期日

2025年8月18日是末伏第十天，农历闰六月廿五，星期一

三伏天，是出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”，即所谓的“六邪”中的暑邪。三伏天之所以最热，是因为入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，所以一天比一天热。进入三伏，地面积累热量达到最高峰，天气就最热。