锋哥:普拉提是什么？重塑体态与健康的秘密武器

普拉提（Pilates）是于20世纪初创立的身心训练体系，融合了瑜伽、体操、舞蹈和物理治疗的原理。它强调“控制、呼吸、精准、流畅”四大核心原则，通过低强度、高专注力的动作，激活深层肌肉群，尤其针对核心肌群（腰腹、背部、骨盆底肌）进行强化，是一种兼具康复与塑形功能的科学运动。

今天我们就来看看普拉提运动究竟有哪些好处，以至于这么多人都在练习。

普拉提的5大核心好处

01改善体态与矫正不良姿势

针对久坐族、低头族的圆肩驼背、骨盆前倾等问题，通过强化核心肌群和脊柱灵活性，重塑挺拔身姿。

普拉提运动对于提升脑力的作用，源于它能够重新唤醒成千上万休眠的肌细胞，继而激活休眠的脑细胞，刺激脑力和脑功能增长。

02增强核心力量与稳定性

提升腰腹深层肌群耐力，保护腰椎，预防运动损伤，为跑步、举铁等高强度运动打下基础。普拉提运动可以训练核心，均衡发展大、小肌肉的力量和长度。平衡的肌肉会让身体更敏捷、更协调、更灵活等。

03缓解慢性疼痛

对腰背痛、肩颈僵硬有显著改善效果，通过肌肉平衡训练减轻关节压力（美国运动医学会推荐为康复运动）

。练习普拉提运动过程中，所有有意识的呼吸、肌肉张力的释放以及“快乐激素”（内啡肽、血清素、多巴胺）的释放，都能成为完美的减压训练。

02增强核心力量与稳定性

提升腰腹深层肌群耐力，保护腰椎，预防运动损伤，为跑步、举铁等高强度运动打下基础。普拉提运动可以训练核心，均衡发展大、小肌肉的力量和长度。平衡的肌肉会让身体更敏捷、更协调、更灵活等。

04保持灵活性

人类关节的软骨上都覆盖有一层液态的滑液，这个滑液既有滋养骨骼的作用，又有润滑关节的作用。这些关节依靠滑液保持健康，活动越少，关节就变得越厚、活动性也就变得越差，相反，活动越多，则越灵活。

常练普拉提运动，可以在充分、正常、舒适的活动范围内，让你全身的关节保持健康的灵活性。

05强化骨骼

骨骼上有许多孔洞，但孔洞的多少是可以控制的。如果骨骼的孔洞太多（比如骨质疏松的时候），骨骼就会变得脆弱甚至会折断。

普拉提运动会加大对骨骼的物理应力，肌肉拉动骨骼的作用力会产生必要的压力，从而刺激骨骼的重建过程，这是保持骨密度的最佳途径之一。

06呼吸轻松

肺脏本身并不能扩张，它们是在外部力量的作用下“被呼吸”。肺周围扩展得越大，为空气提供的容积和作用力就越大。

普拉提运动通过关节运动和完整的吸气和呼气，从而拉伸和强化肋间和腹部的呼吸肌肉组织，释放空间，使呼吸肌更好的收缩，让呼吸更顺畅。

07产后修复

很多宝妈们都为自己在生娃后，骨盆底肌松弛和产后腹部松弛而产生烦恼。

其实在国内外，很多宝妈们都会选择用普拉提来作为产生恢复的训练方式，因为普拉提运动总体的动作比较舒缓而不激烈，非常适合孕妇的肌体恢复，是产后甚至是日常健身的优选项目之一。

08改善体态

因为长期坐着办公，或者上课，活动量少了，又加上坐姿不良，很多女性的体态都发生了变化，比如骨盆前、后倾、驼背等，体态不良虽然不是什么病，但长期以往，不仅影响腰椎的营养供给，使腰部产生慢性疼痛，甚至腰部骨性的改变。

常练普拉提运动，能强化腰部和腹部核心，对于驼背，骨盆前、后倾，脊柱或骨骼疾病等，有改善作用。同时，还能帮助你改善体型、收紧腹部、拥有极致美背、蜜桃臀等。

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