科普一下: 熬夜其实很恐怖
科普一下:
熬夜其实很恐怖
首先， 经常熬夜的人，晚上容易饿，频繁进食会导致脂肪代谢异常，胰岛素分泌异常进而使血糖异常，增加空腹血糖增高的风险，也会提高患糖尿病和心血管疾病的概率。
经常熬夜，还可能使血压升高，从波动性高血压，发展为持续性高血压。
其次，熬夜会打击细胞免疫系统，影响白细胞的活性和数量，使其下降，从而引发一系列免疫系统问题。
其三，熬夜容易导致人的记忆力下降、让人的思维变得迟钝。在正常情况下，白天学习的信息需靠睡眠形成长期记忆。但是，如果人经常熬夜，便会剥夺前半夜的睡眠，必然会使得人的记忆能力下降，信息难以储存，大脑反应速度变慢，思维迟钝，注意力不集中，最终也会导致学习和工作效率降低。
如果我们把人体比作一个充电池，那么，睡得晚，就如同耗电到只剩一格才充电，还要过度充电；而睡得少，则像极了，每一次只充一点点的电。
这两种方式，对身体都极为有害，最好的方式便是保持一段时间的耗电状态，而到了规定的时间，当电池的电量只剩下20%左右的时候，便开始充电，充到6～8小时，就要拔掉。
一个人睡得少，意谓着每天睡眠时间，加起来低于6小时。其短期的伤害是巨大的。会导致人的记忆力、注意力下降，情绪容易焦躁，人的免疫力也会下降。
其长期的伤害更为巨大。会导致人的脑细胞加速退化，人的身体健康，诸如肥胖、高血压、心脏病发生的风险也会显著增加。
当一个人睡得太晚，尤其是夜里9点钟后才入睡，对人的身体的影响不容小觑。
睡得太晚，其短期伤害十分明显，会导致人的生物钟紊乱，情绪烦躁、低落，胃肠功能紊乱。
其长期积累，造成的伤害更大。让一个人罹患癌症的风险，以及罹患糖尿病的风险，都会成几倍或几十倍的增加，而人患抑郁症/焦虑症的发病率，也会成倍心增加。
熬夜之后，如果采取错误的“补觉″方式，其实比熬夜带来的伤害还要大。
①过度补觉：周末睡12小时甚至24小时，会打乱人体的正常生物钟，还会影响到人的内分泌、代谢和消化系统产生紊乱。
②白天长时间补觉：白天晒不到太阳，睡足之后，晚上更难入睡，必然导致失眠恶性循环，出理昼夜节律的紊乱。
③不规律补觉：白天上班时断断续续补觉，提心吊胆，大脑易处于亢奋状态，增加焦虑和抑郁风险。
采取正确而合理的补觉方式十分重要。
(1)选择合适的时间段：
在22：00到7：00这个正常睡眠时间段补觉，可根据自身情况适当延长睡眠时间。
(2)白天小睡适度：
白天可小睡一会儿，如13：00点到15：00间睡30～45分钟恢复精力，不建议超过1小时。
(3)有计划地补觉：
工作日缺觉的话，可周末适当多睡1～2小时，按此节奏每周进行。
熬夜之后，造成的伤害不可逆转。诸如脂肪代谢、血糖调节异常；免疫系统受损；记忆能力下降；思维迟钝、注意力不集中。
“睡得晚″和“睡得少″，这两种方式，对身体都有巨大的伤害。而错误的“补觉″比熬夜伤害还大。尤其是过度地“补觉″、白天长时间地“补觉″、不规律地“补觉″。
一旦熬夜了，我们应当采取合理的补觉方式。可以选择合适时间段、白天小睡适度、有计划补觉。
