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静脉曲张常用锻炼方法有哪些

2023-06-02 阅读 2402
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静脉曲张是指人体表面的浅静脉由于静脉回流不畅,造成局部显露,甚至出现扩张迂曲的形态。适当的锻炼有利于加强小腿肌肉泵的作用,使迂曲静脉里的血液能够回流到血液循环中,减轻静脉曲张的严重程度。

静脉曲张最常见的是下肢大隐静脉曲张,表现为大腿、小腿内侧和足部出现蚯蚓状肿物,即为曲张的静脉团。下肢大隐大隐静脉曲张应当注意抬高患肢,或者适当进行慢跑锻炼,以发挥下肢肌肉泵的作用,改善局部血液循环。部分轻症的下肢静脉曲张患者,可以因此使静脉功能重新获得恢复,从而改善症状。但是,病情严重的静脉曲张,并不建议进行慢跑锻炼,以免加重病情。

静脉曲张进行锻炼、运动也是预防和治疗静脉曲张的一个重要方面。其锻炼的最主要的原因是能够加强小腿的肌肉功能,帮助促进静脉回流。在临床上可以建议患者进行以下的活动,来帮助促进静脉回流,如靠墙踮脚、在床上蹬三轮车、在床上勾脚等,都能够帮助促进静脉回流,延缓静脉曲张的进展。除此之外,某些年轻人或身体好的人,可以根据自身的情况进行一些诸如爬山、跑步、游泳等,来加强下肢小腿的肌肉,帮助促进静脉回流,延缓静脉曲张。但是运动的频率和时间不宜过长,反而会增加乳酸的堆积,加重静脉曲张。

静脉曲张锻炼,可以选择游泳,能够缓解相应症状。另外静脉性动作,比如行走,在走路时,先用脚跟着地,然后通过全脚掌,逐渐的脚跟、脚心、脚趾,慢慢让足部贴着静脉往前,造成滚动的动作,两脚交替进行,这是静脉性行走。可以有效激活小腿上肌肉泵的作用,促进静脉血液回流。

另外在坐着时,可以反复做踩缝纫机的动作,也可以激活小腿肌肉泵,促进静脉血液回流。当然在进行锻炼,以及运动时,最好穿医用弹力袜,有研究表明,在穿医用弹力袜时,进行静脉性运动,下肢静脉压力减轻的程度,远远大于不穿静脉弹力袜。

一旦发生了下肢静脉曲张,在锻炼时需要注意,避免增加腹压的动作,比如深蹲、举重,加重了腹部压力,会加重下肢静脉的负荷,促进静脉曲张发展。另外长时间行走,或者跑马拉松等,都会对下肢静脉曲张进展造成不利影响。
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