王老师训练日记 4.2号
2018-04-02
运动康复 陈医门徐世友
阅读 1314
椭圆机 5分钟热身
1.激活腓肠肌 胫骨前肌 （双侧）
2.改善踝关节足背屈 活动度 每只脚一分钟/4组
3.踝关节活化器的使用
改善完背屈活动度，发现王老师今天有些疲惫，用了十分钟把肩颈部位放松了一下。为后面能够有精神训练做准备。
热身：TRX 双腿蹲4组
负重直腿硬拉 4组
单腿硬拉 强化左侧 3组
瑜伽球 靠墙60度静蹲 40秒/4组
坐姿推肩 两组。最后十点要关门了，没有拉伸的时间，后告诉王老师 回到家冲热水澡 或者明天有空可以过来再帮忙拉伸。
最后总结：今天在踝背屈活动度的时间多了一些，以至于最后的拉伸放松没有做。整体训练效果还是不错，王老师积极性也非常高。我们定以后每次一个半小时。
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