肩颈淤堵最怕这4个动作，每天5分钟，坚持练上一个月，肩颈通畅、浑身舒坦！
2026-11-06
💫压馨韵💫ლ想开看淡࿐࿒
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中医说：肩颈是气血的十字路口，肩颈不通，全身淤堵。
如果你经常伏案工作，低头看手机，肩颈疼痛反反复复，颈椎病，经常头昏脑胀、偏头痛，睡眠浅、脸上气血不足，脖子发硬、转头咔咔作响……
说明你的肩颈已经严重淤堵了！今天给大家分享4个肩颈淤堵最怕动作
每天5分钟，坚持练上一个月，你会发现：身体挺拔了，肩颈淤堵通了不痛了，颈椎病好了，全身气血循环好了，睡得更香，脸色也越来越好。
动作视频演示👇
动作1：上下互抱手肘
站立，头颈带领脊柱向上延展拉长
双肩放松下沉，耳朵远离肩膀
整个脖子伸展
腰腹核心收紧，身体稳定
呼气，双手臂经身体两侧
向上举过头顶
屈手肘在头部后侧互抱手肘
吸气，双手臂来到身体后侧
屈手肘，左右小臂上下交叠
重复练习20次
注意点：动作全程不要弯腰拱背，也不要伸脖子，头颈始终向上拔高，打开胸腔，放松双肩，练习感受更好。
动作2：手臂上下震动
继续保持站立，身子挺拔延展
腰腹核心收紧，身体稳定
双手握拳，微微屈手肘
呼气，右手臂向上，左手臂向下向后
上下震动手臂
吸气，换边，左右交替练习20次
注意点：头颈始终向上延展正位，上下震动手臂的动作肩关节和胸部要同时发力，不要软绵绵的甩手臂。
动作3：扩胸抬头
继续保持站立，腰腹核心收紧
身体稳定，吸气，双手握拳前平举
呼气，抬头，肩关节和胸部发力
双手臂向后向上，扩胸夹背
肩胛骨相互靠拢
吸气，还原，重复练习20次
注意点：有颈椎病的人抬头的时候动作慢一点，肩颈和扩胸的动作要用力，感受到背部肌肉的收紧，手臂后伸能力的提高。
动作4：互拍肩膀
依然保持站立
头颈脊柱向上延展拉长，腰腹核心收紧
身体稳定，呼气，右手臂向右摸肩
左手向后拍背，吸气，换边
左右交替练习20次
注意点：肩颈尽量的放松，让手臂跟随惯性自然甩动，灵活肩关节，同时双手自然拍打肩背，刺激肩颈周围穴位，促进气血循环。
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