健康养生也要与时俱进
2020-01-12
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荆楚逸翁
今天和大家分享的这篇文章，据说是一位穿行在中美两国之间的一位专家，对老年人生活研究后的感言，读后令人耳目一新、茅塞顿开。老翁从央视《生活圈》里转载如下：
（一）
老年人有病是常态，无病是例外。
时下，有许多老年人在生理指标与正常值失之偏颇时，助长了过度讲究健康的倾向。
以一台汽车为例，出厂指标与堪用指标一定是不等同的。如果拿出厂标准检查我们家家户户的在用汽车，恐怕全都是不合格的，但我们不是每天都开得好好的吗？
老年人血糖稍高一点，血压稍高一点，只要相对稳定，一点问题也没有。现在老年人中流行的理念是“以健康为中心”，这种提法值得商榷。
（二）
人生在世，应该以快乐开心为目标，健康只是条件，不是目的。
如果以健康为中心，甚至以健康为目的，这也不能吃，那也不能喝，一天到晚抱着个血压计、血糖仪（我确实见到过每天三餐，餐前餐后测六次血糖的朋友），这哪里是人生？哪有幸福？充其量是战战兢兢地苟活着。
近日网上流行一句话：你要过日子，不要让日子过你。是否也可以用来套用一下老年人健康问题：你应该享受健康，而不应该让健康奴役你。
（三）
许多老年朋友的不健康，恰恰在于过度讲究健康。
明明都是使用了六七十年的“老设备”，却希望能检测出年轻人身体运行的参数，这怎么可能？追求不可能的事情，只能伤害自己，能健康么？
说到底，我们还是要接纳大病急病没有，慢性病老年病有那么一些，只是基本健康或者说不那么健康，学会与各种慢性病老年病和睦相处，相依为命，这是现实。
总之，我们要习惯与“疾病”共存，携手同行，不那么健康地过好每一天，享受每一天，开心生活！人生才有意义！
（四）
长寿，就要顺其自然；适合自己的才是最好的。
老年人不要贸然改变生话习惯。网络上流行什么食物治什么病，做什么运动能使什么器官保健，要自己辨别真假，再根据自己的实际情况选择，适合自己的才是好的。
最好是正常生活，适当运动，食量不能太多、太少，要适当多饮清水。蛋白质食物要适当多吃。
人老了，交往不必过多。没事多坐着休息，感到累就躺一会，早上不要起床过早或太晚，走路要慢步防跌，过一种"慢节奏生活”。
这样做最大好处是能使情绪平稳，心脏不致过于疲劳，能使整个人都得以放松、修养。老年人切忌猛吃海喝，运动不能过量。一定要自寻其乐，常与人交流，不把烦恼的事情放在心上。只有情绪稳定，心情舒畅，整个人有了精气神，生命才能得以延长。
我们的身体和心理都会越来越脆弱，衰老是不可抗拒的自然现象，但想延年益寿、幸福快乐也并非没有办法。
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一位老年保健专家为大家讲述退休生活的学问时说过：只要守住以下8道防线，延年益寿、幸福快乐根本不是问题。
防线一：中午必须打个盹。
有些人觉得老了自然“觉少”，所以不太重视午睡。
事实上，中老年人的身体抵抗力下降，夜间容易失眠，更需要通过午睡为身体“充电”。
午睡有3点要特别注意：
1、在中午11点到1点之间午睡。时间不能太长，30分钟左右为宜，不要超过1小时。
2、午餐不宜过饱。午餐过于饱食，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。
3、必须躺平。平躺着午睡有利于保护脊椎，不要靠在椅子或沙发上打盹，且注意保暖。
防线二：注意滋补和锻炼。
提高体抗力适当运动、滋补，可增进中老年人的生理和心理健康，达到防病祛病之目的。
具体的方法有：
1、运动方式有散步、健身跑、太极拳、八段锦等。
2、从60岁开始注意补充营养，生命最后10年会幸福很多。科学补充蛋白质、矿物质、维生素、鱼油、卵磷脂等营养补充剂，可以抗衰老、提高免疫力。
防线三：中老年开始防跌倒。
卫生部公布的《中国伤害预防报告》指出，我国近1/3的中老年人有摔倒的经历，其中20%-30%的人因为跌到造成中度以上的身体损伤。因此，人到中老年，必须开始严防跌倒。
具体方法：
1、起床醒后一定要静卧半分钟，慢起身在床上坐半分钟，然后放下双脚半分钟，然后再下床慢慢活动。
2、浴室要防滑，厕所最好装上扶手，屋内过道不要堆积杂物，灯光应足够明亮，尽量不要使用过高的储物柜等。
3、注意补钙，预防骨质疏松。多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物，并养成晒太阳的好习惯。
防线四: 每天1个荷包蛋。
鸡蛋是小型营养库，有不少人担心蛋黄中的胆固醇可能危害健康。其实，只要保证吃鸡蛋的数量控制在每天一个，并不会因此增加患心脏病的危险。
防线五：一周三顿清蒸鱼。
美国最新一期《科学公共图书馆综合卷》刊载的研究证明：每周吃3次鱼，可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30%。因此，中老年人要多吃海鱼，每周可以吃3次，以清蒸为好。
防线六：60岁后半年体检一次。
等我们进入60岁大关后，身体机能开始减退，这是自然规律，无可逃避。因此，建议将体检频率增加到每半年一次，以便及时了解身体状态。同时，体检结果要保存好，以便和下次结果做对照，也可在需要治疗时给医生做参考。
防线七：急救盒、急救卡不离身。
退休后，最怕出现意外，特别是在没有亲人跟随的户外场所。这就要求中老年人随身携带急救盒或者急救卡。急救盒盒面贴上我们自己的基本信息，如姓名、住址、子女的联系电话等，并装好常用急救药物。
防线八：每年旅游一回。
退休后我们千万不能“宅”！只有更多地融入社会，才能远离子女在外的孤独寂寞感。无论与老友聊天、散步，还是结伴出游，都有健脑健心的效果，易于延年益寿。
这篇文章真的很短，但感悟却很深、很经典，值得推荐给所有中老年朋友们好好读一读！读完后有何感想，可以交流交流啊！
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