40岁以后，我才悟了脸不垮的秘密：每天五分钟，“动”起来，比贵妇霜管用！（附跟练版）
2026-05-26
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🍁金枝玉叶🍁歌房回礼
上周去开家长会，结束后在校门等糖糖。
突然，她的一个女同学飞奔过来，哇，阿姨你看起来好年轻呀！
那一瞬间，我心里乐开了花，表面还故作镇定地默默摸她的头。
说实话，过了
40
岁以后，听到“年轻”这两个字，比收到红包还要开心百倍。
回家照镜子，我发现眼角虽然有了细纹，但脸真的没有那么
“垮”了。
以前总以为抗老是靠贵妇面霜，觉得只要涂的够厚，就能把胶原蛋白“糊”在脸上。
直到这两年我才明白，脸之所以显老，是因为我们长期不运动。
其实，脸和身体是一样的道理，咱们的脸上有
50
多块肌肉，可日常除了吃饭，说话，它们几乎处于“休眠”状态。
如果长期不动，肌肉就会萎缩，失去弹性，兜不住皮肉，法令纹就变深了，双下巴和颈纹也就出来了。
运动是变美路上成本最低，最健康的方法，也是唯一能对抗地心引力的
“天然拉皮”。
今天我就把这套我每天坚持练的面部瑜伽分享给你们，咱们一起来悄悄变美，惊艳时光。跟练视频文章末👇
动作一
:
吻天花板式
咱们坐或站都可以，但腰背要挺直，双手交叠按在胸口
然后再吸气缓慢仰头，嘴巴嘟起来去亲天花板，去感受颈部前侧，下额线的拉伸感。这个还可以淡化颈纹了。
呼吸还原，头可以稍微的低一点，每次停留
1
—
3
秒，重复去做
20
—
30
次
是不是感觉平时堆在下巴那里的肉，一下子被扯平了？
动作二：天鹅颈侧展式
这组动作是动作一的进阶版，双手叠加放在右锁骨下方的位置，吸气再缓慢将头抬向左侧
如果你想加强，嘴里做个“地包天”的动作，这样拉伸感会更加的强烈。
保持停留3—5
秒，左右交替的去做为一组，每次做
15
—
20
次
在做的过程中，去感受，颈部两侧的胸锁乳突肌和颈阔肌的拉伸感，这些是导致颈纹，双下巴和脸垮的关键区域。
动作三：天鹅颈侧拉式
头部偏向左侧，耳朵去找肩膀，左手轻轻的放到头部，以自己接受范围为准，只给一个轻柔的引导力，不要主动用手掰头
每侧保持8—10
秒，左右交替做为一组，每次做
15
组
我在做这组动作的时候，能明显的感受到斜方肌和颈部侧链的拉伸感，练完会明显感觉肩颈会松下来。
还能拉长我们颈部两侧的肌肉线条，改善脖子，粗，短，前倾的问题，让颈部看起来更修长，挺拔。
动作四，抿嘴阔颊式
首先抿嘴，舌尖自然放松，嘴角向两侧轻轻扩张，整个嘴周围都鼓起来了
然后在向里吸，吸的时候去感受，嘴周围都收紧的感觉
每次做
30
个，每天可以做
2
—
3
组
我每次做完这组动作，嘴周都会有酸胀感，就感觉脸颊的肉肉又被收紧了。
这组动作能锻炼脸颊内侧的颊肌，还能收紧脸颊，淡化法令纹，练完整张脸都热热的，特别舒服。
动作五：龈周舌旋式
首先嘴巴自然闭合，舌尖贴住牙龈，顺着牙龈轮廓，缓慢做顺时针，逆时针循环转动，动作放缓匀速转动
20
圈，每次做
2
—
3
组
转动力度轻柔适中即可，出现酸胀属于正常发力感
这组动作坚持练可以收紧脸部下半部分轮阔，舒展面部肌肤，整体线条会越来越紧致。
动作六：开合唇练习
先是大拇指按在耳朵下面，食指按住太阳穴，固定住上半张脸
避免额头，眼角代偿发力，让所有的张力都集中在下巴，强化紧致效果
然后嘴巴在张嘴
—收唇，张嘴时脸颊被撑开，收紧时肌肉向内收紧，一撑一收之间能激活颊肌支撑，改善面部松弛导致的法令纹，让苹果肌更加紧致上扬。
坚持练一段时间，你会发现嘴角也没有那么下垂了，木偶纹，还有唇形也会更加饱满立体了。
每组做
30
个，每次可以做
2
—
3
组。
动作七：抿嘴颈线提拉式
双手交叠放在胸口，嘴唇轻轻抿住，先缓慢低头，再缓慢仰头，全程保持匀速。
抿嘴时下巴和下颌线的肌肉会主动收紧，在配合低头
—仰头的动作，能让颈阔肌在动态中持续被拉伸和收缩。
精准的改善双下巴，下颌线模糊，让线条更利落。
每组做
20
—
30
秒，每次做
2
—
3
组。
练习小贴士
全程不要憋气，保持自然的呼吸，早晚都可以跟练哦！
亲爱的，咱们这个年纪，保养不是为了比谁更年轻，而是为了照镜子时，能对自己说一句：“嘿，状态还不错嘛。”
今晚睡前，挑两个动作试试？哪怕只做一个“吻天花板”，也是爱自己的开始呀。
跟练视频👇
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