钙是人体必需的矿物质之一，是维持骨骼和牙齿健康的关键营养素，对维持身体各项机能和健康至关重要。
儿童、青少年在成长期间需要钙来建立强壮骨骼，成年人需要维持骨密度，老年人需要防止骨质疏松。
钙的推荐摄入量随年龄、性别和生理状态（如怀孕、哺乳）变化，确保足够的钙摄入对所有年龄段的人都非常重要。
然而，夏末初秋的阳光依旧明媚，在享受户外活动和丰富美食的同时，温度和生活方式的改变可能会加速钙的流失，影响骨骼健康，对钙的保护及预防流失需要引起重视。
钠的摄入与钙的流失
钠与钙在体内的代谢是相互关联的。当摄入过多的钠，肾脏在排出钠的过程中会增加尿中钙的排出量，导致体内钙的流失。
每排出2300毫克钠（相当于6克盐），就会同时排出40~60毫克的钙。
中国居民食盐摄入量（平均为超过9克/天）远远超过世界卫生组织的推荐值（5克/天），北方有些地区甚至高达12～18克/天，然而高钠饮食可能会升高血压，同时还可能会增加钙的流失和肾结石的风险。
因此，控制钠的摄入量对于保护钙至关重要。这意味着在日常饮食中减少食盐使用的同时，还需留意加工食品及外卖中钠的含量。
阳光与维生素D的合成
阳光中的紫外线B（UVB）是促进体内维生素D合成的关键因素。
然而，现今社会媒体宣传、大众审美等各方面因素贩卖“防晒焦虑”。
走在街头，处处可见“过度防晒”的人群，防晒衣是基本操作，更有甚者把自己包裹成“养蜂人”：宽帽檐、墨镜、面罩、连体大袍、手套，真正实现无死角遮挡。
阳光中的紫外线UVB能将皮肤中的7-脱氢胆固醇变成维生素D，来促进人体钙质的吸收，改善钙、磷代谢，可防治骨质疏松，促进各种骨折复位后的愈合及防止牙齿松动。
在享受阳光的同时，对于情绪的稳定，或者说去除“班味”，也会有比较好地改善。
晒太阳的方式，合成VD占人体需求的80%—100%，是人体VD最主要的来源。也可通过食用海水鱼（如沙丁鱼）肝脏、蛋黄等动物性食品来补充，但仅靠饮食难以达到足够的VD推荐量，偶尔可通过VD补充剂来补充，但长期过量可能导致肾脏功能损害和心血管疾病等多种健康问题，VD推荐预防剂量为400～800 IU/日。
