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跪坐在瑜伽垫上，双膝分开与髋同宽，双手撑在膝盖前方，腰背挺直。2. 深吸一口气，嘴巴张大，舌头尽力向下伸出，眼睛向上看，同时用力呼气，发出“哈——”的长音。3. 保持3-5秒，放松还原，重复5-8次。

站或坐，背部挺直，双肩下沉放松，双手在背后十指交扣，手臂伸直。2. 吸气，延展颈椎向上。3. 呼气，手臂向后向上，同时缓慢地将头向后仰，感受喉咙前侧的强烈拉伸感。4. 用舌尖顶住上颚，这会让你更精准地拉伸到颈阔肌。5. 配合深呼吸，保持15-30秒。6. 吸气，头慢慢回正，重复3次。

平躺于垫面，双腿并拢伸直，双手放于身体下方，掌心贴地。2. 吸气，用手肘发力，将胸部向上抬起，头部后仰，头顶轻触地面，保持颈部舒展，不要过度施压，保持30秒。3. 呼气，缓慢还原，重复3次。

平躺，双腿弯曲，双脚踩地与髋同宽，双手放于身体两侧。2. 吸气，臀部发力向上抬起，让身体从肩膀到膝盖呈一条直线，收紧核心和臀部，保持10秒。3. 呼气缓慢落下，重复15-20次。

侧身坐在墙边，然后转身仰卧，双腿并拢伸直靠在墙上。2. 臀部尽量贴近墙壁，双手放松放在腹部或身体两侧。3. 闭上眼睛，保持这个姿势5-10分钟。感受血液倒流至面部好处：利用重力，让下半身的血液和淋巴液回流到面部，瞬间改善面部暗沉、水肿。每天睡前做7分钟，你会发现第二天的脸不仅不垮，还特别透亮、饱满