“肩颈酸痛”最怕的7个动作，每天一遍，疏通淤堵、浑身轻松
2026-11-06
💫压馨韵💫陈晨)🎵
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不想错过各类运动、减脂跟练？
长期的伏案工作、低头玩手机，已经让肩颈酸痛、颈椎问题成了现代人的“标配”。肩颈问题不仅会导致体态问题（比如含胸驼背、脖子前伸、富贵包、溜肩等）、更是亚健康的温床。
从养生的角度来说，肩颈区域是多条经络的“交通要道”，尤其是手三阳经（大肠经、三焦经、小肠经）、督脉和足少阳胆经的必经之路。肩颈肌肉僵硬就容易导致经络淤堵、气血运行不畅，大脑供血不足、脑袋也会跟着晕乎乎的。
今天分享7个简单的肩颈运动，通过甩臂、扇肋、扩胸、耸肩等动作放松肩颈，促进代谢循环、疏通淤堵的经络气血。每次练习3－5分钟、坚持一段时间你就能发现肩膀变灵活了、浑身轻松，整个人的精神状态和皮肤状态也都变好了。
动作1:
双手叉腰，肋骨和腰腹向内收
吸气，把肩膀高高提起
呼气放松，肩膀自然放松下沉
重复“耸肩”10－20次
动作2:
弯曲手肘，双手握拳放在胸前
先抬起手肘、再手臂向下拍打肋骨
动态重复20－30下
动作3:
手臂伸直在胸平举，沉肩
呼气，弯曲手肘向后拉、肩胛骨收紧
吸气，手臂向前伸
再次呼气，左臂弯曲右臂伸直向后打开
左右交替，重复10－20次
动作4:
站立，沉肩、腰腹内收
双手交替前后摆动，重复20次
动作5:
双手握拳，手臂和肩膀放松
右手从前方甩向左肩膀，左手甩向背后
下次交换手臂甩动
左右交换重复30秒左右
动作6:
手臂伸直在胸前平举、沉肩
弯曲手肘向后拉、肩胛骨收紧
手臂重复向前伸，再伸直手臂、从两边向后打开
重复上述动作10－20次
动作7:
手臂从前向后画大圆圈、充分舒展胸腔
重复画10－20次
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